Yoga και διαλογισμός : Ασκήσεις Stretching

Διάβασε επίσης

Τεντώσου, κάνει καλό!

Πολλοί είναι οι λόγοι που μπορεί να έχεις πιαστεί και να έχεις διάφορους πόνους στη μέση, στον αυχένα, στα χέρια, στα πόδια, σε όλο σου το σώμα. Μπορεί να οφείλεται στις πολλές ώρες ορθοστασίας, στις πολλές ώρες στην καρέκλα, στη λάθος στάση σώματος, στα λάθος παπούτσια, σε μια απότομη κίνηση, η λίστα είναι ατελείωτη.

Γι’ αυτό υπάρχουν οι ασκήσεις stretching όμως (κοινώς διατάσεις)! Γιατί είναι πιο εύκολο να κάνεις μερικές απλές κινήσεις στο κρεβάτι σου για να ανακουφίσεις τη μέση σου, παρά να αλλάξεις τα αγαπημένα σου παπούτσια, ακόμα κι αν σε επιβαρύνουν. Γυναίκα είμαι, σε καταλαβαίνω!

Παρακάτω θα δεις απλές ασκήσεις stretching («τεντώματος»/ «ξεπιάσματος»/ διατάσεις όπως θέλεις πες το) που μπορείς να τις κάνεις στην καρέκλα, στον καναπέ, στο κρεβάτι σου ή ακόμα και περιμένοντας στην ουρά μιας δημόσιας υπηρεσίας. Τόσο απλές, τόσο εύκολες κι όμως τόσο ευεργετικές!

Με το δεξί χέρι πιάνεις την αριστερή πλευρά του προσώπου και την πιέζεις προς την αντίθετη κατεύθυνση. Το ίδιο κάνεις και με το αριστερό χέρι. Είναι απλή διατατική άσκηση για την ένταση στον αυχένα και για όσους περνάνε πολλές ώρες στον υπολογιστή. Μπορείς να την επαναλάβεις πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας! Μία παραλλαγή της είναι με την τοποθέτηση του χεριού στο κεφάλι, πιέζοντάς το δεξιά και αριστερά μέχρι να νιώσεις ένα ελαφρύ τράβηγμα στον αυχένα.

Τοποθετείς το δεξί χέρι πάνω από το αριστερό, πιάνεις τις παλάμες σου και τις πιέζεις προς τα πάνω, ενώ τους ώμους προς τα κάτω. Επαναλαμβάνεις με το αριστερό χέρι πάνω από το δεξί. Είναι κατάλληλη διατατική άσκηση για το ξεκλείδωμα των ώμων και ιδανική για όσους εκτός από καθιστική δουλειά, έχουν και κακή στάση σώματος.

Με το αριστερό χέρι πιέζεις τον δεξιό αγκώνα προς τα κάτω, τοποθετώντας τον πίσω από το κεφάλι. Είναι άσκηση για διάταση τρικέφαλου. Μετά από αυτή την άσκηση θα νιώθεις τα χέρια σου ανάλαφρα!

Με τη δεξιά παλάμη πιέζεις το αριστερό χέρι προς το σώμα σου. Είναι διάταση για το λαιμό, τον αυχένα και κυρίως για τους ώμους.

Τεντώνοντας τα χέρια μπροστά, με τα δάχτυλα του αριστερού χεριού, τραβάς τη δεξιά παλάμη προς τα έξω και μετά προς τα μέσα. Είναι διάταση του πήχη και του δικέφαλου. Πολύ ευεργετική άσκηση είτε κάνεις χειρωνακτική εργασία, είτε πληκτρολογείς πολλές ώρες.

Πιάνεις τα δάχτυλα των χεριών μεταξύ τους και τεντώνεις τα χέρια ψηλά και ελαφρά πίσω από τους ώμους, κρατώντας όμως χαμηλά τους ώμους. Είναι κατάλληλη άσκηση για τη χαλάρωση του αυχένα και των ώμων.

Ξαπλώνεις και τυλίγεις τα χέρια σου γύρω από τα γόνατά σου πιέζοντάς τα προς το στήθος. Μπορείς να κάνεις και κυκλικές κινήσεις με τη μέση σου. Είναι μια καταπληκτική άσκηση για την αποσυμπίεση της μέσης. Συνήθως γίνεται μετά το τέλος έντονης σωματικής άσκησης.

Ξαπλώνεις και τυλίγεις τα χέρια σου γύρω από το αριστερό γόνατο πιέζοντάς το προς το στήθος. Επαναλαμβάνεις με το δεξί πόδι. Θα νιώσεις τη μέση σου να ξεκουράζεται στο λεπτό.

Ξαπλώνεις ανάσκελα και στρέφεις τη λεκάνη προς την δεξιά πλευρά. Με το δεξί χέρι πιέζεις το αριστερό γόνατο προς το πάτωμα. Επαναλαμβάνεις από την άλλη πλευρά. Είναι ιδανική άσκηση για τη μέση.

Κάθεσαι και τεντώνεις τα πόδια μπροστά. Σκύβεις με τον κορμό μπροστά απλώνοντας τα χέρια μέχρι τα πόδια. Βοηθάει στην ευλυγισία, τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και είναι κατάλληλη για διάταση των δικέφαλων μηριαίων και γαστροκνημίου μυ. Είναι ιδανική για εσένα που σε τρώει η ορθοστασία.

Κάθεσαι ανοίγοντας τα πόδια και σκύβεις τον κορμό σε κάθε πόδι, ακουμπώντας τα χέρια κοντά στα πέλματα. Είναι άσκηση για ξεκούραση πλάτης, μέσης αλλά και των προσαγωγών.

Στέκεσαι όρθια και λυγίζεις το αριστερό γόνατο. Με το δεξί χέρι πιάνεις το πέλμα, πιέζοντάς το προς το σώμα σου. Μπορείς να στηρίζεσαι σε σταθερή επιφάνεια για να μη χάσεις την ισορροπία σου. Είναι πολύ καλή άσκηση για τα πόδια, καθώς ξεκουράζει τους τετρακέφαλους.

Διάβασε σχετικά: Aσκήσεις αναπνοής
14 τρόποι για να καταπολεμήσεις το άγχος

Βίλλυ από το Makeup your dayz

Θα ήθελα να ευχαριστήσω ιδιαίτερα την yoga & pilates instructor και personal trainer Χριστίνα Βασκαντήρα για την καθοδήγηση και την προθυμία της να φωτογραφηθεί καθώς και το αγαπημένο μου γυμναστήριο 2be Fit (που με έκανε να αγαπήσω τη γυμναστική) για τη φιλοξενία!